痩せてる人はカロリー計算してみたほうがいい

公開日： 2015年11月4日水曜日

今回は痩せてる方向けの記事になります。
痩せてる人が筋肉を付けるのは、太っている人が筋肉を付けるよりも難しい傾向にあると思います。

その理由というのが痩せている人っていうのは
上手にカロリーを摂取できないし、トレーナーがアドバイスをしても
中々実行してくれる人が居ません。でも今から書く事を実行してくれる方は結構伸びが良い感じになります。

まず筋肥大する条件というのがオーバーカロリー状態の時。
オーバーカロリーっていうのは一日に消費するカロリーより大幅にカロリーが上回った場合を指します。この状態になって初めて、プロテインなどが効果を発揮し始めます。

逆に一日に消費するカロリーを下回ってしまった場合は
いくらプロテイン等を飲んでも、筋肉の修復に回るのは最低限であとはエネルギーとして消費されてしまうので、上手く筋肥大が起こらなくなります。

あとアンダーカロリー状態では、足りない分のエネルギーを
脂肪や『筋肉』を削って確保するので、日常生活自体が筋肉を削ってしまい上手く筋肥大しなくなってしまいます。

なので筋トレの成果を出したい時はオーバーカロリーを第一に考えてください。
計算式は簡単に書くと『除脂肪体重×37~40』くらいです。
大体痩せている人だと1日に3000カロリーくらい摂れば、筋肥大に必要な第一条件はクリア出来ます。

で！
痩せている人が1日に3000カロリーっていうのは非常に難しいです。
簡単に言うと、朝昼晩、牛丼の大盛りを食べれば3000カロリー行くのですが、
そんなの毎日続けるの辛いですよね。勿論栄養も偏りますし。

それに僕はそれを知った時、凄いキツいと思いましたね。
僕はかなりの痩せ型で、結構食べてるつもりではいましたが…。

自分の食生活のカロリーを計算してみた所
一日大体1500カロリーしかとれてませんでした。

つまり痩せてる人が言う、結構食べているつもり
っていうのは、あんまり食べれてない事が多いし、
朝ごはん抜き、とかそういう事も多いんですよね。

で丁度僕がジムで成果が出始めたのが
カロリー計算を始めた時からです。

朝ごはんが大体500カロリー…
昼が800カロリーとか計算してる内に、これを食べれば○○○カロリーっていうのが
頭でわかってきて、1日3000カロリーを続ける事が可能になりました！

それが出来る様になってからずっと停滞していた
ベンチプレスが次の週から+5kgになったり、
筋肉量も一週間に1kgのペースで急成長を始めました。
毎朝起きる度に、自分の腕が太くなっているし、Tシャツの着心地も変わっていくんです。

そして痩せている人によくある現象なのですが
「ジムで頑張って鍛えても、次行った時に筋肉量が減っている」
という現象。これ、実は一日のカロリー摂取が少ない為に、
体の筋肉を削ってしまってるんだと思います。

カロリー摂取が十分に出来るようになってから、
そういう現象は一度も起きなくなりました！

また特に筋トレ頑張って次、行くと体脂肪が増えて
筋肉量が減っている…というのは基本的にカロリー不足です。

なのでこういう現象が起きてる方は、、、
カロリー計算してオーバーカロリー状態を維持した上で
プロテイン等を飲んでみてください。一気に成果が出始めるかもしれません！
僕は未だにオーバーカロリーに成功した時、いつも停滞していたベンチプレスが「重量間違えたかな？って軽く感じたこと」が未だに忘れられません。


あんまり他のトレーナーは言わないのですが
カロリー以外にも筋肥大が起きない原因というのは実は沢山あります。

例えば、腸の働きが弱い人っていうのは
いくら食べても栄養が吸収されづらい傾向にあり、筋肥大が上手く起きないです。
そういう人は一気にカロリー摂取するのではなく、食事を何回かに分けて、食べることで通常より栄養摂取できるようになります。

他にもホルモン系で何かが起きている可能性。
男が筋肉つきやすいのは、男性ホルモンが大量に分泌されているからなのですが、、、
男性ホルモンって凄く繊細で、色々な事で分泌が少なくなってしまいます。
中年になるとお腹が出ていたりするのも、男性ホルモンの低下により筋肉が付きにくくなって、代謝が悪くなり、お腹が出てきたりするんですよね。

体毛が普通並にあったり、性器がちゃんと発育してる（特に玉が特別小さかったりしなければ、あまり心配ない）ですが、男性ホルモンが少ないって場合は筋肉が致命的に付きづらくなります。なのでもし心配だったら病院でホルモン検査を受けると良いかもしれません。